PERINEU SI YOGA PRENATALA

YOGA GRAVIDE – Luni 19:00-20:00
MAMA & BEBE YOGA – Miercuri 12:00-13:00

Yoga Prenatala ajuta la integrarea respiratiei, meditatiei si posturilor.
Yoga Prenatala scade stressul si anxietatea, creste stare de bine, tonifica coloana vertebrala contribuind la adoptarea si mentinerea unei pozitii corecte a corpului in perioada de sarcina.
Practicarea cu regularitate a posturilor yoga recomandate pentru perioada de sarcina ajuta la o mai buna respiratie, imbunatateste circulatia sanguina, contribuie la oxigenarea eficienta a tesuturilor, atenueaza durerile de spate si tensiunile din articulatiile pelvine, tonifica picioarele. Yoga pregateste corpul gravidei pentru nastere.

Beneficiile yoga in pregatirea perinuelui pentru nastere sunt deosebite: tonifica perineul scazand riscul rupturilor, scade sau reduce total necesitatea practicarii epiziotomiei, ajuta la evitarea unor probeme care pot apare dupa nastere (infectii, hemoragie, prolpas, semne de pierdere pipi). Yoga ajuta la cresterea flexibiliatii si elasticitatii perineale, facand posibila nasterea cu perineu intact.

Yoga poate fi inceputa cat mai timpuriu in sarcina si practicata pana la termen. Recuperarea dupa nastere a unei gravide care a facut yoga prenatala este mult mai usoara si mai rapida. Dupa terminarea perioadei de lauzie, ea poate reancepe un program de yoga postnatal combinat “Mama & Bebe Yoga” care o ajuta f mult in refacerea postnala, dar in egala masura are un efect excelent si asupra bebelusului.

 

Yoga Gravide- Atingerea unui echilibru intre minte, corp si respiratie!

Acest program ajuta excelent in perioada de sarcina prin practicarea de posturi de pregatire pentru nastere, respiratie, relaxare, meditatie.

Prin adoptarea unor  exercitii  la o rata de efort corespunzatoare, yoga ajuta corpul gravidei sa se mentina puternic si suplu.

O sedinta de yoga incepe cu exercitii de incalzire pentru picioare, brate si spate, continua cu posturi si se termina cu relaxare si/sau meditatie ghidata, ceea ce face ca la sfarsitul ei, gravida sa se simta total relaxata din punct de vedere fizic si emotional. Durata unei sedinte este de 60 minute.

Yoga este ideala in perioada de sarcina si poate fi practicata de orice gravida, chiar daca nu a mai practicat yoga inainte. Inceperea  unui program de yoga este recomandata din saptamana 14 de sarcina.

Posturile practicate contribuie la o stare de bine si aparitia oricarui discomfort trebuie comunicata instructorului, care poate decide daca gravida mai poate continua sau trebuie sa faca o pauza.

Cateva atitudini, in timpul unui program de yoga, care nu sunt recomandate in perioada de sarcina:

• pozitia pe spate dupa saptamana 16 de sarcina
• rasuciri bruste ale trunchiului
• respiratie fortata

Inscrierea YOGA GRAVIDE se face la Receptia Active Family Center: 021 310 76 90 sau 0753 072 902.

Va asteptam!

 

Prenatal Yoga – De ce Yoga Prenatala?

Prenatal Yoga – De ce Yoga Prenatala?

Pentru multe femei, prima lor introducere în yoga este de multe ori în timpul sarcinii, de

aceea nu este necesar sa va faceti probleme fiindca nu ati practicat si inainte – acum este

momentul ideal!

Practica yoga intr-un mod regulat este un instrument excelent pentru a vă ajuta să deveniti

mai intuitive despre corpul vostru. De asemenea, va pregătește să va concentrati pe diferite

zone ale corpului și pe respirație, care este deosebit de utila in timpul nasterii.

Beneficiile yoga practicate in timpul sarcinii sunt multiple:

– imbunătățeste forta musculara si tonusul – asanele (pozitiile) speciale țintesc diferite

grupe musculare/părți ale corpului si consolideaza muschii pelvieni. Un accent

deosebit se pune si pe imbunatatirea posturii (deschiderea pieptului, exercitii pentru

gat/umeri, alungirea coloanei vertebrale);

– imbunătățește starea de spirit – respirația profundă și conștientizarea corporală

declanseaza sentimente de calm interior, relaxare profundă și stare de bine. Cu cat

mai calma și mai relaxata este mama, cu atat mai calm se simte copilul.

– atmosfera calda, de sustinere – participarea la sesiunile de yoga prenatala este o

modalitatea de a cunoaste femei care se confrunta cu aceleasi provocari si care se

sustin reciproc, si chiar o oportunitate de a-ti face noi prietene.

– usurarea travaliului – tehnicile de respiratie, de focalizare si concentrare/meditatie vor

contribui la calmarea mintii, la aducerea de oxigen pentru intregul corp, vor energiza

organismul care este solicitat si trebuie sa dea „ce are mai bun” in timpul travaliului.

Baby Yoga – Yoga pentru mame+bebe

Sesiunile pentru mame impreuna cu bebelusi pun accentul pe miscare, respiratie si

reconectarea mamei la corp si minte, pentru a recrea un tonus sanatos si o stare de bine. De

asemenea, sunt incluse elemente pentru bebe, pentru ca beneficiul sa fie complet: exercitii

fizice care duc la  ameliorarea problemelor digestive si a colicilor, care ajută copiii să se

relaxeze și să aiba un somn mai bun. Printre alte beneficii pentru bebe se enumera:

imbunatatirea coordonarii, dezvoltarea capacitatilor motorii și construirea încrederii lor prin

interacțiunea cu mama.

Beneficiile baby yoga includ:

– imbunatatirea conditiei fizice prin realinierea corpului;

– ajuta la re-energizarea corpului, precum si la echilibrare, armonizare, relaxare;

– încurajeaza conectarea și comunicarea între mamă și copil, dezvoltarea încrederii în

manipularea copilului;

– ajuta vindecarea fizica si emotionala post-natala;

– o ocazie minunata de a cunoaste noi mame sau de a se reconecta cu vechi prietene

de la sesiunile Prenatal Yoga.

 

INVATA-L PE BEBELUSUL TAU SA DESCOPERE BUCURIA DE A PLUTI IN APA!

In primele saptamani de viata bebelusul poate descoperi placerea de a fi in apa in confortul cazii de acasa, care reprezinta primul ”ocean” pe care-l ca exploreaza…

Placerea pe care apa o provoaca bebelusului este mare inca din primele zile/saptamani de viata. Mama poate intra in cada cu el ajutandu-l sa pluteasca si sa se relaxeze.

Baia in aceasta maniera speciala creeaza pentru bebelus o continuitate intre miscarile fetale si cele de nou nascut… amintindu-i de senzatia de apa pe care o avea in lichidul amniotic din saculetui in care stat inainte sa se nasca.

Practicarea acestei modalitati speciale de contact cu apa are beneficii foarte mari deoarece anticipeaza tehnici care mai tarziu se vor folosi la piscina.

Temperatura apei este recomandat sa fie intre 32-34 grade Celsius.

De cele mai multe ori bebelusul reactioneaza placut si se relaxeaza la contactul cu apa calda din cada. Foarte rar este posibil ca bebelusul sa fie agitat la contactul cu apa si in acest caz este bine sa nu insistati. Bebelusul poate zambi dar poate avea si o expresie de uimire ori de cate ori il introduceti in apa.

Cea mai buna modalitatea de a lasa bebelusul sa descopere placerea apei este sa-l lasati sa plutesca cat mat mai mult. Mama trebuie doar sa puna bebelusul pe spate intre coapsele ei si sa-i sustina capul lasandu-i corpul liber. La aceasta varsta el va misca in mod reflex bratele si picioarele. Chiar daca nu va pluti de la inceput, treptat treptat, cu rabdare, acest lucru se va intampla

Bucura-te de apa impreuna cu bebelusul tau !

 

Alaptarea

–         Alaptatul este benefic pe termen lunga ptr sanatatea bebeluslui tau

–         Pentru declansarea precoce a lactatiei, alapteaza imediat dupa nasterea bebelusului tau

–         Dupa  o nastere naturala fara interventii medicamentoase bebelusul tau are un reflex de supt foarte puternic in prima ora, dupa care va urma un interval de mai multe ore in care nu va mai fi tot atat de activ

–         Daca vrei sa ai lapte bea cat mai multe lichide si pune bebelusul la san cat mai des in primele saptamani

–         Pozita ta ideala de alaptat: stai confortabil pe un fotoliu, cu gatul, coatele  si picioarele sprijinite

–         Pozitia corecta a bebelusului tau la san: el prinde in gura cea mai mare parte din areola mamara (zona maronie din jurul sfracului) nu numai sfarcul

–         Foloseste o perna de alaptatat care sa-ti cuprinda si spatele (www.activecenter.ro / E-shop / Perna de alaptat)

–         Alapteaza cel putin un an

–         Daca ai probleme cu secretia laptelui tau, inainte sa te hotarasti sa folosesti o formula de lapte praf, ia in considerare ca poate contine multe substante  modificate genetic sau chimicale

–         Daca nu ai suficient lapte si ai nevoie de un supliment, afla ca cel mai potrivit pentru bebelusul tau este laptele de capra deoarece compozitia lui este cea mai apropiata de cea a laptelui de mama si se digera mult mai usor decat laptele de vaca

–         Laptele de capra nefolosit poate fi pastrat pana la 3-5 zile in frigider, sau pana la 3-6 luni daca este inghetat

–        Consulta pediatrul referitor la modul in care sa folosesti / prepari laptele de capra pentru bebelusul tau

–         Nu se refoloseste niciodata laptele ramas in biberon dupa masa bebelusului

–        Daca bebelusul are dureri de burtica “colici” din cauza gazelor, bea tu sau pune-i lui cateva picaturi caldute de ceai de chimen in gurita / foloseste remedii homeopate

–         Daca alaptezi, controleaza-ti dieta pentru a scadea riscul ca bebelusul tau sa aibe colici: bea multe ceaiuri de menta, musetel, zmeura; mananca orez brun, branza, pui, curcan, cartofi copti; nu consuma mancare  cu condimente, ceapa, usturoi; nu consuma fructe&vegetale acide cum ar fi portocale, lamai, rosii; nu sunt recomandate varza si broccoli; sunt interzise ciocolata, cafeina, bauturile carbogazoase, sarea

–         Daca incepi sa mergi la servici si inca alaptezi, ia-ti pauze de 10 minute si doteaza-te cu o pompa de san manuala /cu baterii si nu uita ca trebuie sa te hidratezi la fel ca si atunci cand stateai acasa; laptele pompat se pastreaza la frigider; laptele se transporta acasa intr-o cutie frigorifica si se pune direct in frigider sau se ingheata in congelator

–         Daca ai lapte prea putin bea ceaiuri/ foloseste table din schinduf (www.activecenter.ro / E-shop / More Milk Plus), mamanca dimineata fulgi de ovaz

Beneficiile alaptatului pentru bebelus

–        Fiecare luna in plus de alaptat contribuie la cresterea IQ-ului bebelusului

–        Riscul dezvoltarii astmului scade substantial la bebelusii alapati cel putin in primele 4 luni

–        Mama transmite imunitatea ei bebelusului care capata o rezistenta mai mare la infectii

–        Scade semnificativ riscul de alergii la bebelusii alaptati in exclusivitate cu lapte de mama

 

EPI – NO – Excelent in tonifierea perineala !

Este un dispozitiv a carui eficienta este demonstrata de nenumarate studii clinice medicale, ca si de testimonialele utilizatoarelor despre experienta lor. El poate fi folosit de orice femeie: in pregatirea pentru nasterea naturala cu perineu intact, pentru tonifierea musculaturii in afectiuni urogenitale (incontinenta urinara, prolapse genital, vagin slabit), dupa operatii in zona urogenitala, la menopauza:

• PREGATIREA PENTRU NASTERE

Programul de pregatire pentru nastere are 3 etape:

1. Exercitii ale planselului pelvin, pentru tonifierea musculaturii perineale inainte de nastere
2. Exercitii de dilatare, pentru dilatatea pas cu pas a orificiului vaginal, a perinelui, a musculaturiii vaginale inainte de nastere
3. Exercitii de simulare, pentru exersarea perioadei de impingere

• ANTRENAREA PALANSEULUI PELVIN – regenerarea dupa nastere, afectiuni urogenitale, operatii in zona uro-genitala, la menopauza;

Exercitii ale planseului pelvin, pentru tonifierea musculaturii planseului pelvin

Exercitiile pot fi facute acasa, fara ajutorul altor persoane, iar antrenamentul poate fi personalizat si adaptat nevoilor personale.

EPI-NO are un avantaj major, care vine in completarea programelor de gimnastica (exercitii kegel, gimnastica perineala) pentru ca tonifica si muscultura profunda din structura pereitilor vaginului (muschii bulbocavernosi)

EPI-NO ofera un feedback biologic, care poate fi apreciat periodic pentru confirmarea procesului de tonifiere.

 

 

 

Epi-No

Dispozitiv de antrenare al planseului pelvin (perineului) pentru pregatirea nasterii si retonifierea dupa, dezvoltat cu cea mai mare grija si in stransa colaborare cu ginecologi, moase, kinetoterapeuti, femei insarcinate si mame din Germania.

 

Bebelusul si fratii mai mari

Primele zile acasa De obicei este un moment important atunci cand mama vine de la spital.  Ea este obosita si preocupata. Tata face eforturi sa fie de folos. Daca copilul deja existent in familie este prezent, el se simte exclus si se va gandi :”Hmm, deci asta e noul bebelus”!!! Ar fi mai bine pentru copilul deja existent sa fie plecat intr-o excursie, daca aceasta poate fi aranjata. O ora mai tarziu, cand bebelusul este instalat si deja ati repus bagajul la locul lui, este momentul sa chemati copilul mai mare. Mama il poate imbratisa si vorbi cu el si sa-i dea atentie nelimitata. Copii apreciaza recompensele foarte mult, ar fi frumos sa oferiti surorilor sau fratilor bebelusului cate un mic cadou. O papusa este cadoul perfect pentru emotiile de a fi lasat deoparte si in felul asta nu trebuie sa-l tot intrebi „Deci, cum iti place surioara sau fratiorul tau?” Lasati-l pe el/ea sa aduca subiectul despre bebelus atunci cand va fi pregatit sa o faca. Si nu fiti mirati daca ce spune nu este tocmai entuziast ba chiar ostil. Alaptatul si biberonul Foarte multi copii sint foarte gelosi cand vad ca mama alapteaza noul bebelus. Daca copilasul este mic, ii poti propune si lui un biberon cu lapte sau chiar cu laptele mamei daca doreste. Este putin trist sa-l vezi asa de invidios dar ii dai sansa sa se convinga ca nu este decat lapte si cu putin gust de cauciuc de la tetina. S-ar putea insa sa nu vrea sa renunte la biberonul lui, dar cu sustinere si explicatii calme si dragoste din partea paritilor, va intelege ca este la fel de iubit si ocrotit. Prezenta celuilalt copil al tau nu trebuie ingradita atunci cand iti alaptezi bebelusul. Daca este preocupat cu o joaca nu-i atrage atentia in mod special la ce se petrece. Scopul este de a minimiza pe cat posibil emotiile de rivalitate, chiar de a estompa un pic realitatea dureroasa la care fratele sau sora bebelusului incearca sa se adapteze. Alte persoane geloase Cand un membru al familiei intra in casa, nu cedati primului impuls de a intreba sora sau fratele despre ce face bebelusul. Mai bine prefaceti-va ca ati uitat de bebelus, luati loc si socializati. Mai tarziu cand celalalt copil este deja preocupat de altceva, mergeti si vedeti bebelusul. Bunicii care au tendinta sa fie exagerat de incantati de bebelus, pot fi o problema din acest punct de vedere. Daca bunici intra pe usa ducand un mare cadou imbracat in saten si cu funda si cand vad pe sora sau pe fratele bebelusului intreaba: “nde a dragutul de bebelus? uite i-am adus un cadou ! “nu va fi o situatie prea comfortabila pentru acesta/aceasta. Daca parintii nu cunosc prea bine vizitatorul si nu au timp sa se sfatuiasca inainte, pot ruga copilul mai mare sa primeasca si sa se ocupe de cadoul pe care acestia l-au adus. este obosita si preocupata. Tata face eforturi sa fie de folos. Daca copilul deja existent in familie este prezent, el se simte exclus si se va gandi :”Hmm, deci asta e noul bebelus”!!! Ar fi mai bine pentru copilul deja existent sa fie plecat intr-o excursie, daca aceasta poate fi aranjata. O ora mai tarziu, cand bebelusul este instalat si deja ati repus bagajul la locul lui, este momentul sa chemati copilul mai mare. Mama il poate imbratisa si vorbi cu el si sa-i dea atentie nelimitata. Copii apreciaza recompensele foarte mult, ar fi frumos sa oferiti surorilor sau fratilor bebelusului cate un mic cadou. O papusa este cadoul perfect pentru emotiile de a fi lasat deoparte si in felul asta nu trebuie sa-l tot intrebi „Deci, cum iti place surioara sau fratiorul tau?” Lasati-l pe el/ea sa aduca subiectul despre bebelus atunci cand va fi pregatit sa o faca. Si nu fiti mirati daca ce spune nu este tocmai entuziast ba chiar ostil. Alaptatul si biberonul Foarte multi copii sint foarte gelosi cand vad ca mama alapteaza noul bebelus. Daca copilasul este mic, ii poti propune si lui un biberon cu lapte sau chiar cu laptele mamei daca doreste. Este putin trist sa-l vezi asa de invidios dar ii dai sansa sa se convinga ca nu este decat lapte si cu putin gust de cauciuc de la tetina. S-ar putea insa sa nu vrea sa renunte la biberonul lui, dar cu sustinere si explicatii calme si dragoste din partea paritilor, va intelege ca este la fel de iubit si ocrotit. Prezenta celuilalt copil al tau nu trebuie ingradita atunci cand iti alaptezi bebelusul. Daca este preocupat cu o joaca nu-i atrage atentia in mod special la ce se petrece. Scopul este de a minimiza pe cat posibil emotiile de rivalitate, chiar de a estompa un pic realitatea dureroasa la care fratele sau sora bebelusului incearca sa se adapteze. Alte persoane geloase Cand un membru al familiei intra in casa, nu cedati primului impuls de a intreba sora sau fratele despre ce face bebelusul. Mai bine prefaceti-va ca ati uitat de bebelus, luati loc si socializati. Mai tarziu cand celalalt copil este deja preocupat de altceva, mergeti si vedeti bebelusul. Bunicii care au tendinta sa fie exagerat de incantati de bebelus, pot fi o problema din acest punct de vedere. Daca bunici intra pe usa ducand un mare cadou imbracat in saten si cu funda si cand vad pe sora sau pe fratele bebelusului intreaba: “unde a dragutul de bebelus? uite i-am adus un cadou ! “nu va fi o situatie prea comfortabila pentru acesta/aceasta. Daca parintii nu cunosc prea bine vizitatorul si nu au timp sa se sfatuiasca inainte, pot ruga copilul mai mare sa primeasca si sa se ocupe de cadoul pe care acestia l-au adus.

 

Oua de Jad

Ouale de jad pot fi folosite de orice femeie (inclusiv in perioada de sarcina) pentru tonifierea vaginului si a muschilor superficiali ai planseului pelvin , actionand si asupra altor muschi involuntari.

Pot fi comandate pe http://www.magazinulmoaseivania.ro sau telefon: 021.310.76.90/ 0753.072.902

 

Cum te pregatesti pentru nastere

In ultima luna de sarcina mergi saptamanal la medicul de familie si la obstetricianul cu care urmeaza sa nasti, pentru a evalua evolutia sarcinii tale si statusul bebelusului tau.

Exersezi exercitii de respiratie, pozitii gravitationale, tehnici de masaj si modalitati de relaxare; ele te vor ajuta sa tii in control durerea din timpul travaliului si sa nasti mai usor si natural fara interventii medicamentoase care-ti pot dauna atat tie cat si bebelusului tau bebelusului.

Practici zilnic exercitiile Kegel si masajul perineului cu un ulei adecvat sau vtamina A deoarece poti avea o sansa in plus la mentinerea perineului intact la nastere.

Pregatesti din timp bagajul pentru maternitate cu cele doua componente ale sale: bagajul tau si bagajul bebelusului tau.

Faci o vizita in maternitatea unde urmeaza sa nasti pentru a cunoaste locul si a te convinge daca indeplineste toate cerintele tale si ale bebelusului tau.

Discuti cu obstetricianul tau ultimele amanuntele legate de modalitatea de nastere, folosirea medicatiei in travaliu, necesitatea unei anestezii peridurale sau decizia pentru o operatie cezariana.

Esti atenta la aparitia oricaruia dintre urmatoarele semne – pierderea dopului gelatinos, ruperea pungii apelor sau aparitia contractiilor uterine dureroase – deoarece aparitia lor poate insemna declansarea nasterii chiar daca nu esti la termen; in acest caz mergi imediat la maternitate.